高考全程心理调节

一   学生考前生活现象及对策

1、晚上睡不着,很紧张,应该怎么办?

这个问题需要很具体的操作方式了,比如我会建议孩子应该睡觉前喝一点牛奶,避免喝茶、咖啡这些引起神经兴奋的饮料。也可以听一些英语磁带,这些都是很具体的一些方式,会有助于睡眠的质量。另外,还可以加强体育运动,但不是睡觉前运动,可以放在白天的时候或者是傍晚,这样不仅可以提高学习效率,另外也很容易入睡。

2、很多学生考前容易生病,这个病和他的心理焦虑是否有关?

我们说的焦虑有一些生理反应,比如说会肚子疼,或者是神经衰弱,或者是其他的病作为表象,实际上都是他压力太高导致的。所以,我们也可以说病是由心理焦虑引起的。

3、如果已经出现了这种症状,主要是靠药物来缓解?

还是自己来调节心理?哪个方面比较重要?我不赞成药物调节。还是自然的心理调节比较好。主要是把坏的压力做一个调整,分析出问题原因,有个具体的应对方式,比如说给自己制定合理的考试目标。有时候孩子给自己的目标过高,觉得自己达不到;给自己的复习做一个合理的计划,因为现在的模考刚刚完成,所以可以看到一些不足。另外就是复习点,根据自己不足的方面结合这些点,给自己做一个合理的计划就可以缓解焦虑。

4、服用一些调节心理的保健品是否有效?

从我个人的角度来说,我不赞成服用各种保健品。我们在考试的时候主要是保持一种规律性,这种规律性有你的学习习惯,你的生活习惯和身体的习惯。一些维生素的补充,我觉得很重要。维生素可以通过蔬菜、蛋白质补充,能提高体力。

二、考生日常复习考试中的问题及对策

1、考试注意力不集中,易被周围事物分散精力。还是属于个人意志品质的问题。你紧张,所以会特别在意外界的声响,并把这种声响影响扩大,造成负面的反馈。在考试的时候,可以做自我暗示。

2、因现在的成绩考不上理想的大学,致使现在无心学习,该怎么办?

我去年说过“定位你的目标和期望”。中国有各种层次的学校,也有各种各样的专业。我认为高考并不代表个人学习生涯的终结。你可以通过上研究生,上博士等等方式,上你理想中的大学。但是你现在最重要就是保证你能考上大学,所以这个时候你最重要的目标就是怎么样提高你的分数,能够让你上一个比较满意的大学。理想这个时候就需要你考虑到底合适不合适了。

3、考生看不进书,该怎么办?

首先,看不进书很正常,一个正常的人如果学习时间很疲倦的话,都看不进书。不要因为自己看不进书就着急,强迫自己看,这样的话会恶性循环,导致学习兴趣降低。这个时候可以看一些自己喜欢看的科目,中间做不同科目的交叉,甚至还可以做一些体育运动或者看一些笑话、自己喜欢看的电影,都可以。但是一定不要去勉强自己,否则效率会越来越差,时间就浪费了。

4、考生感到记忆力不如从前怎么办?

学生这个年龄阶段还不是记忆力衰退的时候,所以说,这是一个很强的自我暗示。自我暗示会对自己的状态发生一些很消极的影响。比如说他自己成绩不好就会找很多的理由,例如说自己看书看多了,或者是记忆力不好,以及父母给的压力太大了,给自己找理由。这个时候应该看看到底是什么原因。

5、在考前如何把很多的知识点记起来,让自己记得更牢固?

主要是在基本知识方面,对自己弱势的地方作一些总结。再把自己觉得很欠缺的地方,或者是不足的知识点,拿本子划出来,进行针对性强化。一个知识点,如果你定期地去看一下,及时复习的话,你的学习的效果就很好。

6、从老师的角度来讲,应该怎样帮助考生来缓解心理压力呢?

我相信很多老师在这方面会特别的有经验。而且会有根据他的班级来做考试心理调节的策略。尤其是到了考前后面的阶段,考试主要是帮助学生做好知识点的学习,这样就不会给学生带来很大考试的压力。另外就是根据考生各自的特点,可以做不同的鼓励,告诉他你的问题在哪儿,做一对一的辅导。这样对学生特别的重要,他觉得受到了老师的关注,会有好的学习状态。

三、高考时与高考后的调节

1、在考前、考中和考后这段时间应该告诉考生什么?

这段时间应该告诉考生把自己的状态调整到最好,学习是以前的事,现在就是让自己的状态达到最好,把自己的一些负面评价打消掉。给自己做很多积极的暗示,另外就是保持自己的规律性和习惯。这个时候要建立自己的生物钟。

2、在考试的过程中,也就是考试这三天怎么来暗示自己呢?是保持平常心?

平常心实际上是一种自我暗示,实际上不可能平常心,肯定有一些压力。这种压力很好,这三天我们要做什么?就是每天面对自己的考试,考完了以后就把一门科忘掉,看下一门。在家里吃好。

3、面对题时,暗示自己一定能做出来?

就是让自己的心态平和,用一个平常心,我就是我,不会为这次考试特意的换一下衣服,或者是特意洗一个澡。可以做一个深呼吸让自己放松,这个深呼吸是我们心理学常用的特别好的一个方法。

4、高考的时候保持冷静最重要,但应如何保持冷静?

做深呼吸。这个确实很有效。我建议在考前几天,跟自己比较好的同学做一个交流,花几个小时跟好朋友在一起大家一块交流,交流的内容就是大家对考试的想法,对目标的想法,这样的话大家可以宣泄一些考试的紧张,也许会对考试有帮助。

5、考后考生应该做一些什么样的心理调节?

很多学生考试完了以后就大撒把,可以理解。但是,我们发现有的学生在考后,突然放松之后产生了更多的心理障碍,比如说更多的焦虑,他会担心考试成绩怎么样,会突然一下子没有了精神寄托。确实有这类的学生到医院做门诊。那么考后应该怎样做一些调节呢?我觉得最重要的就是找一些别的事,转移注意力。

6、考完一门课后需不需要跟同学对题?

我本人不建议,因为这已经是过去时了。如果对的话还好,万一感觉到不对的题,会影响到下一步的复习和考试。所以我建议立刻转换你的大脑和你的注意力。

                        高考中的答题技巧

    高考考查的不仅是考生的知识水平，更是对学生综合能力的考查。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件；考试心态调节状况是软件。一个考生的失利可能失在知识的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必要保证，不可忽视。 

    一、心态策略 

 
　  高考是紧张、激烈的脑力劳动，需要考生全身心投入，且处于最佳状态，以保证每分钟都能积极思维。考试开始前，考生应像运动员竞赛前先做准备活动一样，摒弃与高考无关的一切杂念，排除种种可能在考场中分散注意力的因素，适当热身，提前进入“角色”。考试中要克服六种不良心态。
 

   　　1、偏急心态。考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。 

   　　2、犹豫心态。一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此谓犹豫心态。正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。 

   　　3、烦躁心态。经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。 

    4、固执心态。考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间，此谓固执心态。正确的做法：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。 

   　　5、懊丧心态。考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。正确做法：来点“阿Q精神”，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、 “我没有做出来的题目他们也可能做不出”。 

   　　6、冲动心态。在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，产生冲动心态。正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。 

越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。如何调整 好心态，概括为16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。 

   二、时间安排策略 

   　　走进考场，大多数考生都会紧张的，这时要注意平衡心绪，首先，做一次深呼吸，然后告诫自己：“欲速则不达”，“不要着急，按时交卷就行了”；然后通过浏览全卷，大致了解试题的类型、数量、分值和试题的难易，进而确定题目相应的作答时间。分配时间要服从于考 试成功的目的，基本原则就是保证在能够得分的地方不丢分，不容易得分的地方争取尽可能多得分。在具体操作上，要求考生做到“量菜吃饭”，按“分数时间比”实用原则，分值大的题目多花些时间，分值小的题目少花一些时间；一看就会做的题目先花时间，需要考虑一 下才能解答的题目放在第二梯队完成；难度最大的或从来没有见到过的题目，放在最后攻关。记住：考场上的时间是“一寸光阴一寸金”，你必须精打细算，其核心是让时间为你高考得分最大值这一目的服务。

   三、答题策略 

   拿到试题后，可以先大致浏览一下，初步摸清题情，估计时间，并认真做好头一两个题目， 

   让思维很快进入最佳状态。要先易后难，先熟后生，但要注意，对熟题要千万小心，不可大意。回答问题时不仅要善于回忆，更要懂得在理解题意的基础上组织答案。在组织答案的过程中，必须注意句子的简明连贯得体，注意保留命题者的原意，注意满足题旨，注意书写的 规范和工整。