高考冲刺 吃出好状态

●饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的权威建议吧：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的高三考生们，在注意一些具体细节之前，起码要把以上这些基本方面保证好。

●提升脑斗力——怎样才能拥有绝佳的大脑战斗力呢？人体在正常情况下血液呈碱性，而当用脑过度、体力消耗大时，血液就会呈酸性，使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。多吃些碱性食物吧！推荐食物：鸡肉、海带、腰果、豆芽菜。还要适当吃一些粗粮杂粮，比如糙米、红豆，可以有效补充B族维生素和膳食纤维，帮助大脑更好地工作。新鲜蔬菜和水果更是不可或缺，在它们的帮助下，脑组织能够对氧气进行更好的利用。

●让食欲振作——高考冲刺，正值夏季，炎热的天气加上巨大的压力，许多考生难免会食欲不振，食不知味。清凉消暑的食物是不二选择，在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹，既美味可口，又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料，容易造成胃肠消化吸收功能紊乱，所以务必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品会降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

●不胡乱进补——市面上充斥着大量的高考补品，号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗？想尝试被吹捧得天花乱坠的特异功能吗？对于这个问题，要适可而止，不要滥用，如果考生不适应的话，很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状，大多数保健品的口味偏甜，也影响进食。如确有需要，务必谨慎选择，挑选一些信誉好的产品，但从根本上还是要注重饮食，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

当然，高考既是一场智力的交锋，同时也是一场心理的战争，因此，“平和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节，过分关注饮食，反而会弄巧成拙，过分地向自己传达或渲染了内心的焦虑，最终影响到各方面的发挥。所以，如果大家在前一阶段已经做得很好的话，那么应该好好延续这种状态，最好不要改变以往的作息规律和饮食习惯。预祝大家们都能把握住最后一个月的宝贵时光，养精蓄锐，以百分之百的绝佳状态迎接高考。